1、要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟。

　　2、然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后；速度上，大致为每分钟原地踏步60—90步，每次10—20分钟。