根据科学研究，无氧运动可以帮助增强肌肉力量和耐力，而氧气有氧运动则是为心肺健康提供主要的好处。如果要在晚饭前进行运动，建议先进行有氧运动。因为有氧运动可以快速加速心率、血液和氧气的流动，促进代谢和燃烧脂肪，消耗更多的卡路里，有助于减少脂肪的储存。

而无氧运动需要深入的肺部呼吸和氧气的补充，肌肉力量训练后可以更好的进行无氧运动。所以，晚饭前先进行有氧运动，再结合无氧运动，可以达到更好的健身效果。