瘦身的主食有很多种，以下是一些常见的主食：

1. 燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，控制食欲。

2. 糙米：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制食欲和减肥。

3. 全麦面包：富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，控制食欲。

4. 玉米：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制食欲和减肥。

5. 红薯：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，控制食欲。

6. 荞麦面：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制食欲和减肥。

7. 绿豆：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，控制食欲。

8. 土豆：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制食欲和减肥。

9. 小米：含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，控制食欲。

10. 大米：含有丰富的淀粉和蛋白质，可以提供能量，但要注意摄入量。

总之，瘦身的主食应该选择富含膳食纤维和蛋白质的食物，可以增加饱腹感，控制食欲，同时要注意摄入量，避免过量摄入能量。