如果你忘记了知到app的账号密码，但想要更换手机号码，可以通过以下几种方式找回密码：

首先可以尝试使用手机号码进行密码重置，如果不成功，可以尝试通过邮箱进行重置。

如果以上方法均失败，可以联系知到app客服进行咨询，提供注册时所填写的身份信息，如真实姓名、身份证号码等，以便客服人员帮助你重置密码，并成功更换手机号码。切记不要随意丢弃账号密码，保护个人信息安全。